Le sport est souvent évoqué quand on parle de bien-être, de santé et de plaisir. Mais qu’on en fasse régulièrement ou non, quels sont les effets réels de l’activité sportive ? Dans cet article, découvrez tous ses avantages pour la santé physique et mentale, le lien social et le développement de compétences personnelles. Prêts à découvrir pourquoi faire du sport ? Attention, ça risque de vous motiver ! 😉
🔎 SOMMAIRE
Les 4 avantages de la pratique sportive
Pourquoi faire du sport, c’est si important ?
À quelle fréquence faire une activité sportive ?
Et si on n’aime pas le sport ?
Le sport, c’est d’abord une histoire de santé ! Et c’est d’autant plus important aujourd’hui, car nos modes de vie sédentaires limitent nos déplacements et nos dépenses physiques. D’après les travaux de l’ANSES, plus d’1 adulte sur 3 cumulait “un niveau de sédentarité élevé et une activité physique insuffisante”* en 2022, en France. Insuffisante pour nous maintenir en bonne santé, donc. Car bouger, c’est entretenir :
Cet entretien physique aide à limiter les risques de blessures et de certaines maladies, comme les accidents cardio-vasculaires, le diabète de type 2, l’hypertension et certains cancers (sein, colon, poumons, endomètre…). Globalement, faire du sport régulièrement permet de vivre mieux, en forme et plus longtemps. Vous voulez plus de détail ? On vous dit tout dans cet article.
La santé n’est pas uniquement une question corporelle ! Le sport peut aussi booster la santé mentale, car il entraine la production d’hormones (dopamine, endorphines, sérotonine) qui nous font du bien. Conséquences ? Elles sont multiples :
Pour tout comprendre sur le lien entre sport et santé mentale, c’est par ici !
Dans de nombreux cas, le sport est loin d’être solitaire ! Si les sports collectifs sont le lieu privilégié de la sociabilité sportive, ce ne sont pas les seuls. Dans les vestiaires, sur le terrain ou dans la salle de sport, les sports individuels sont aussi propices au partage et aux échanges. Vous faites de la course à pied ou de la natation en dehors d’un club ou d’une association ? On parie que ça ne vous empêche pas de croiser d’autres personnes ! Et ce n’est pas tout… Le sport est fédérateur et peut favoriser l’inclusion des personnes les plus précarisées, isolées et discriminées. Dans ce cas, la performance sportive n’est pas forcément le premier objectif. L’idée est plutôt de réunir, de faciliter l’accès à une activité et aux rencontres. L’activité sportive peut être un refuge face au quotidien parfois difficile, qui aide à prendre confiance en soi, à mettre les soucis de côté pendant un temps et à tisser du lien.
En parlant de confiance en soi : voici un autre aspect incontournable favorisé par l’activité sportive. Elle développe le lien à soi-même, permet de découvrir ses forces et de travailler ses points faibles. En fonction de l’activité choisie et des objectifs de chacun, le sport peut développer un sentiment d’accomplissement qui agit sur la confiance en soi. Il aide également à mieux accepter et gérer ses émotions, à se sentir capable de faire, de se mettre en mouvement, d’être avec et pas contre son corps. Bref, faire du sport, c’est bénéfique aussi pour grandir dans la vie !
Chaque personne a ses raisons de faire du sport. Mais une chose est sûre : c’est un paramètre important à tous les âges, pour les différents bénéfices qu’il apporte. Pendant l’enfance et l’adolescence, il contribue à une bonne croissance physique (muscles, os…). C’est aussi une manière de sociabiliser avec des enfants de son âge, d’appartenir à un groupe à l’adolescence et de se défouler. À l’âge adulte, le sport maintient le corps en forme, permet des rencontres en dehors de la famille ou du travail et aide à évacuer le stress du quotidien. Quand on est enceinte, l’activité sportive réduit les risques d’hypertension et de diabète gestationnel. C’est aussi un facteur de bien-être en post-partum, tant que la pratique est adaptée. Enfin, chez les personnes âgées, c’est un outil pour limiter la perte d’autonomie, les risques de chutes et de blessures. Travailler sa force, sa souplesse, son endurance et sa coordination par le biais du sport est loin d’être un détail au cours de ces différentes périodes. Le sport est un véritable allié de la qualité de vie ! 🙌
L’excellence, le respect et l’amitié : voici les trois valeurs Olympiques. Car il est aussi question de ça, dans la pratique sportive ! Et si on élargit à l’ensemble des pratiques et des types d’entraînements, c’est une façon de comprendre et transmettre des valeurs essentielles :
Selon l’activité pratiquée, certaines valeurs sont plus ou moins centrales et d’autres peuvent s’ajouter. Par exemple, au judo, 8 valeurs incontournables guident le comportement des pratiquants et pratiquantes (les judokas). Elles sont réunies sous le nom de “Code Moral” : amitié, courage, contrôle de soi, honneur, modestie, politesse, respect et sincérité. 🥋
Pour les adultes, l’Organisation mondiale de la Santé recommande de suivre un programme hebdomadaire qui totalise au moins 2 h 30 d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine. Vous pouvez par exemple faire 30 min de natation, 1 h de renforcement musculaire et 1 h de volley chaque semaine. Pour les enfants et adolescents, les recommandations sont quotidiennes, à raison de 60 min d’activité physique par jour en moyenne. Sans oublier de laisser quelques jours de repos pour bien récupérer !
Tout dépend de vos envies, besoins et possibilités. Il existe trois types d’activités physiques : d’endurance, de renforcement et d’assouplissement. Ils sont complémentaires et on vous conseille de combiner plusieurs sports, ou d’en trouver un qui remplisse ces trois fonctions. Ensuite, plusieurs options sont possibles selon vos priorités. On vous guide notre article dédié !
On le sait, ça n’est pas une partie de plaisir pour tout le monde ! Si vous savez que vous n’aimez pas ça, optez pour des activités qui vous font bouger : jardiner, bricoler, se promener, faire le ménage, prendre le vélo pour un petit trajet… L’essentiel est de limiter la sédentarité. Il est aussi possible de ne pas avoir trouvé le sport qu’on aime. Dans ce cas, on vous conseille d’essayer un sport “ludique”. Par exemple, la danse fait passer l’effort au second plan : on se concentre sur ses pas, on suit le rythme, on rigole avec les autres… La séance passe vite et on a envie de recommencer. Les sports de raquette peuvent aussi faire cet effet ! Vous avez besoin qu’on vous motive ? Optez plutôt pour un sport collectif et profitez de la force du groupe. Quel que soit votre choix, allez-y progressivement, visez des objectifs raisonnables et commencez par des exercices simples pendant quelques minutes.
Vous savez maintenant pourquoi faire du sport est important ! Santé physique et psychologique, lien social, développement individuel… Les bonnes raisons de vous activer sont nombreuses. Mais ça ne veut pas forcément dire qu’il faut passer son temps à la salle de sport. L’objectif est plutôt de limiter la sédentarité tout au long de votre vie, et de maintenir votre corps et votre tête en forme, pour plus de bien-être quotidien. Vous avez envie de faire plus d’exercice, mais vous avez du mal à concilier sport et vie de famille ? Voici nos meilleures astuces !
Sources :
–https://www.unesco.org/fr/sport-and-anti-doping/sports-values-education
–https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27510511/
–https://eurapa.biomedcentral.com/articles/10.1007/s11556-012-0115-3
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