Sports d’été : les 10 incontournables de la saison estivale

L’été, c’est l’occasion de découvrir de nouvelles activités sportives d’extérieur en solo, entre amis ou en famille. En bord de mer, à la montagne, en campagne ou en ville, de nombreuses options s’offrent à vous, quelles que soient vos habitudes sportives. Mais faire une activité physique quand les températures grimpent demande aussi de prendre des précautions, pour éviter le coup de soleil ou de chaud. Découvrez notre liste de 10 sports d’été incontournables et suivez nos conseils pour pratiquer en sécurité ! ⬇️

🔎 SOMMAIRE

Quels sont les sports d’été à essayer ?

Est-il bon de faire du sport quand il fait chaud ?

Faire du sport en été : 4 recommandations santé

Quels sont les sports d’été à essayer ?

1. Le beach volley : ce classique estival combine dépense physique, plage et esprit d’équipe. Il vous faut 4 joueurs/joueuses au total (2 par équipe), un ballon de beach volley, un filet et un terrain de 8 m de large et 16 m de long. De nombreuses plages proposent des terrains déjà équipés. Pour les règles, c’est ici ! 🏐
2. La natation : dans un lac, dans l’océan ou dans une piscine extérieure, nager est idéal pour se dépenser et se rafraîchir en même temps. On vous conseille de vous équiper d’une bouée de sécurité pour être visible auprès des personnes qui naviguent et des équipes de secours (sauf si vous êtes dans une piscine).
3. Le snorkeling : plus accessible que la plongée, cette option vous offre la possibilité de profiter de la mer, de l’océan ou des lacs autrement. Le principe ? Vous nagez à la surface de l’eau tout en contemplant les fonds aquatiques, avec un masque et un tuba. Pour les palmes, rien d’obligatoire, c’est à vous de voir ! 🤿
4. Le wing foil (ou wing surf) : avec ce sport de glisse, un vent léger suffit pour prendre la vague grâce à l’association de la planche, de la voile (wing) et du foil (l’aile et son support, situés sous la planche). Le wing foil nécessite quelques sessions pour apprendre à bien se placer et s’équilibrer, mais rien d’impossible on vous rassure !
5. Le stand up paddle (SUP) : avancez tranquillement sur l’eau, à genoux ou debout sur votre planche, et travaillez votre stabilité. Il est possible de naviguer à plusieurs selon les planches de stand up paddle, notamment avec les enfants.
6. Le canoë kayak : ce basique des sorties nautiques permet de renforcer le haut du corps, avec une ou deux personnes à bord. Il permet d’arpenter les recoins d’un lac ou de se challenger en s’éloignant du bord de plage, pagaie en main. 🛶
7. Le mölkky : cousin de la pétanque, ce jeu d’adresse en équipe peut se pratiquer partout et sans craindre l’accident de doigt de pied écrasé. Sur de l’herbe, du sable ou du béton, installez les quilles et suivez les règles. Pendant la partie, profitez-en pour faire quelques squats en ramassant les quilles, pour allier plaisir et effort.
8. Le yoga : c’est le moment de laisser derrière vous la salle de fitness pour profiter d’une session yoga dehors. Posez votre tapis de sol en haut d’une montagne, sur la plage, dans un parc ou sur votre balcon et enchaînez les postures. Combiner le mouvement, la respiration et la contemplation de la nature favorise le bien-être. 🧘‍♀️
9. La randonnée : pas besoin d’aller loin ! Vous pouvez randonner près de chez vous en rejoignant une partie des 180 000 kilomètres de sentiers balisés par la Fédération Française de Randonnée. Vous êtes sur votre lieu de vacances ? C’est une façon simple et efficace de découvrir les paysages environnants. Il existe des randonnées accessibles à tous les niveaux, avec ou sans enfants. Pensez surtout à vous équiper de bonnes chaussures de marche. Et pour une version plus citoyenne, testez le plogging !
10. La course à pied : baskets aux pieds, c’est l’occasion de rester en forme en variant les plaisirs. En forêt pour rester au frais sous la canopée, sur le sable pour ajouter de la difficulté, dans un parc pour trouver des passages ombragés… 🏃‍♀️

Est-il bon de faire du sport quand il fait chaud ?

Tout dépend du sport pratiqué, de son intensité et des conditions dans lesquelles vous le faites. L’idée n’est pas de stopper toute activité physique pendant la période estivale, au contraire ! Mais pour bouger quand les températures sont élevées et que le soleil tape, il est essentiel de prendre quelques précautions pour votre santé. Se dépenser physiquement ajoute un risque de déshydratation et de surchauffe corporelle. C’est d’autant plus le cas pour les enfants, les personnes âgées et les personnes avec des problèmes de santé. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin pour savoir comment adapter vos sessions.

Éviter la déshydratation et le coup de chaleur 🌡️

Le “coup de chaleur” est une surchauffe de la température corporelle, qui peut dépasser les 40°. Plusieurs symptômes peuvent vous alerter : difficultés à réfléchir, sensation de soif et difficultés à s’hydrater, maux de tête, fièvre, rougeurs, voire vomissements et pertes de conscience. C’est une urgence, car l’organisme n’arrive plus à réguler sa propre température et à fonctionner correctement. Certains facteurs peuvent accentuer ou provoquer ce coup de chaleur : un manque d’hydratation, une activité physique trop intense ou longue, des coups de soleil ou une période de canicule. Le Ministère des Solidarités et de la santé recommande d’ailleurs aux clubs et aux fédérations sportives de “limiter leurs activités pendant la période de canicule, si celles-ci ne se déroulent pas dans des lieux rafraîchis ou avec des conditions adaptées”.* À partir de 30° dehors, on vous déconseille de faire du sport à l’extérieur ou dans un lieu qui ne peut pas être rafraîchi.

Faire du sport en été : 4 recommandations santé

1. S’adapter : à l’environnement, à la température, à ses ressentis

Votre environnement de pratique sportive est la première chose à prendre en compte. Les sports aquatiques et nautiques peuvent favoriser le choc thermique dû à la différence de température entre l’air et l’eau. Avant votre séance, évitez de rester longtemps au soleil et humidifiez votre corps progressivement. Et attention, l’eau et le sable réverbèrent les rayons du soleil, accentuant les risques de coup de soleil. Vous évoluez en montagne ? L’altitude renforce la déshydratation et le soleil tape plus fort. Essayez de faire votre sport dans des zones ombragées et de multiplier les pauses. Plus globalement, on vous déconseille les pratiques qui durent trop longtemps, qui sollicitent le système cardio-vasculaire intensément et qui impliquent une exposition directe au soleil pendant la période estivale. Restez à l’écoute de votre corps et arrêtez-vous aux premiers signes inhabituels : maux de tête, vertiges, nausées… La priorité, c’est votre santé ! 🫀

2. Protéger sa peau et ses yeux des rayons UV

Partez toujours avec votre kit de protection : crème solaire, vêtements adaptés, lunettes de soleil et casquette si l’activité le permet. Pour la crème solaire, choisissez un indice de protection solaire 50 minimum pour bloquer un maximum de rayons UV. En temps normal, il est conseillé d’en appliquer toutes les 2h, mais avec la transpiration et l’eau, mieux vaut en mettre plus fréquemment. Côté vêtements, les tissus anti-UV (certifiés UPF 50+) sont l’idéal, notamment pour les sports aquatiques. Vous n’en avez pas ? Portez des vêtements classiques pour protéger votre peau, de préférence secs, longs et avec des mailles serrées. 👕

3. Bien s’hydrater et manger

L’eau est votre meilleure alliée ! Quand on se dépense, on en perd par le biais de la transpiration, qui sert à refroidir le corps. Plus il fait chaud, plus ce phénomène s’accentue, et plus le risque de déshydratation augmente. Pour éviter ça et favoriser vos performances, buvez avant, pendant et après votre séance de sport, par petites gorgées. Une nourriture saine et équilibrée dans la journée est aussi essentielle pour apporter à votre organisme l’énergie dont il a besoin. 🫗

4. Choisir le bon moment

Une petite réorganisation du planning sportif peut être nécessaire sur la période estivale ! On vous conseille d’éviter le milieu de journée et de cibler le début de matinée ou les soirées. Vous souffrirez moins des pics de soleil et de chaleur. ☀️

Vous avez l’embarras du choix pour tester un nouveau sport en été et profiter de tous ses bienfaits ! En plus de notre sélection, le vélo, le tennis, l’escalade, la via ferrata, ou le canyoning peuvent être de bonnes options. Quels que soient vos plans, pensez à vous protéger du soleil et à adapter vos entraînements selon la température. Mieux vaut réduire la durée et l’intensité d’une session plutôt que prendre un risque pour votre santé ou celle des enfants. D’ailleurs, si vous cherchez un sport à faire en famille, on vous donne des idées dans cet article.

Sources :

* GUIDE ORSEC DÉPARTEMENTAL S6, mai 2021, Ministère des Solidarités et de la santé

– Les itinéraires de randonnée, 26/03/21, ffrandonnee.fr

– Coups de soleil – causes, brulures.fr

– Coup de chaleur, mars 2023, David Tanen, MD, David Geffen School of Medicine at UCLA, révisé par Diane M. Birnbaumer, MD, David Geffen School of Medicine at UCLA, msdmanuals.com

– Chaleur et performance sportive : quels moyens pour limiter les risques encourus ?, 07/11/23, beh.santepubliquefrance.fr