Sport à la maison : 7 raisons de faire des exercices chez soi

Aller dans un club sportif ou à la salle, ce n’est pas trop votre truc ? Vous manquez de temps, de ressources, ou de motivation ? Parfois, le lieu le plus propice pour trouver sa routine sportive, c’est chez soi ! Découvrez les avantages du sport à la maison et les activités possibles. Et on vous donne nos astuces pour créer votre nouvelle routine selon vos envies.

SOMMAIRE

1. Pourquoi faire une activité sportive chez vous ?
2. Quelle est la meilleure activité ?
3. Comment trouver votre routine sportive chez vous ?

Pourquoi faire du sport à la maison ?

1. Rester en forme et prendre soin de sa santé : c’est souvent la première raison de s’activer, quel que soit l’endroit. Chaque personne a ses objectifs propres : se tonifier, se muscler, se détendre, extérioriser, etc.
2. Faciliter son organisation : il peut être plus facile de trouver un créneau chez soi pour bouger, plutôt qu’aller à l’extérieur.
3. Gagner en régularité : bouger 30 min chez vous 3 fois par semaine vous aidera à progresser plus vite qu’avec une seule session d’1 h 30 à l’extérieur.
4. Aller à son rythme : vous avancez comme vous le souhaitez, sans pression externe, en respectant vos propres besoins et vos possibilités physiques.
5. Tester de nouvelles pratiques : sans regard extérieur, il peut être moins intimidant de tester des pratiques sportives. Vous pouvez enfin essayer le Pilates, la corde à sauter ou les squats sans vous inquiéter des jugements !
6. Maîtriser ses dépenses : en restant à domicile, vous économisez sur les frais d’accès au lieu de pratique et d’inscription en club ou en salle. D’ailleurs, ça fait partie de nos 6 astuces pour faire une activité physique à petit prix.
7. Prendre l’air si on a un extérieur : sur votre terrasse ou dans le jardin, votre pause stretching ou cardio boxing est particulièrement agréable aux beaux jours. Et c’est plus motivant que de s’enfermer dans une salle !

Les précautions à prendre pour vos sessions à domicile

Même si les avantages sont nombreux, on vous conseille de prendre quelques précautions avant de vous lancer. L’objectif est de passer un bon moment, pas de vous mettre en difficulté ! Assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace, même s’il faut déplacer quelques meubles, pour bouger sans risquer de vous blesser ou d’abîmer quelque chose.

Vous partagez votre logement avec d’autres personnes ? Il vaut mieux les prévenir quand vous commencez votre session, à la fois pour être tranquille et éviter de gêner les autres. D’autre part, évitez de forcer pendant les exercices, surtout lors des premières séances. Apprenez d’abord à comprendre votre corps et à respecter ses limites.

Enfin, vous pouvez prévoir quatre éléments clés pour vous accompagner :

• un peu de matériel adapté à l’activité choisie (on vous en parle plus bas) ;
• des contenus de spécialistes pour vous guider (vidéos, tutoriels, guides…) ;
• un petit programme d’échauffement avant une session pour préparer votre corps à l’effort ;
• une série d’étirements post-séance pour l’aider à bien récupérer.

Quel est le meilleur sport à faire chez soi ?

1. Les activités douces : stretching et étirements, Pilates, yoga, qi gong, gym ball… Axés sur la détente et le relâchement des tensions, ils nécessitent généralement un tapis de yoga et quelques accessoires éventuels (brique, bandes élastiques, soft ball, etc.).
2. Les entraînements et exercices de cardio : HIIT, corde à sauter, kettlebells, fentes, squats, pompes, cross training… Si vous souhaitez travailler vos capacités cardiovasculaires, vous avez le choix !
3. Les activités qui tonifient les muscles : renforcement musculaire, gainage, cross training… Là encore, même sans aller à la salle, vous pouvez atteindre vos objectifs et cibler les zones qui vous intéressent (bras, jambes, cuisses, fessiers, ventre, etc.).
4. Les pratiques qui développent l’endurance : tapis de course, vélo elliptique ou rameur. Cette fois, le matériel nécessaire pour ces activités demande un espace suffisamment grand chez vous.

La meilleure activité sportive, c’est d’abord celle qui vous plaît et qui vous motive sur le long terme. Vous hésitez entre plusieurs pratiques ? Testez-les pour savoir celle qui vous plaît et n’hésitez pas à varier les séances et les activités selon vos envies.

Comment trouver sa routine sportive chez soi ?

Vous avez trouvé l’activité sportive que vous voulez tester ? Super, il vous reste à anticiper un peu votre organisation. Pour assurer votre régularité, on vous conseille d’identifier les moments possibles sur une semaine (même s’il ne s’agit que de 20 ou 30 min) : au réveil, pendant la sieste des enfants, durant la pause déjeuner en télétravail, etc. Bloquez ces créneaux dans votre agenda pour y penser.

Ensuite, définissez votre objectif. Rassurez-vous, l’idée n’est pas de viser un marathon dans 3 mois ni de battre votre record de pompes à chaque nouvelle séance. On vous conseille de fixer un objectif réaliste et mesurable, même s’il vous semble tout petit. Par exemple : je souhaite réduire mes tensions musculaires dans le dos d’ici quelques mois, en faisant 3 séances de stretching de 45 min chez moi chaque semaine. Votre objectif vous est propre et peut viser une progression physique et/ou mentale.

Bien réaliser les exercices et les mouvements

Place à la pratique ! En solo, face à vous-même, vous avez peur de mal réaliser les mouvements ou de vous blesser ? Pas de panique : aujourd’hui il existe de nombreux contenus pour vous guider dans vos séances. À commencer par les applications mobiles, comme MOOVA, qui propose des sessions de Pilates, yoga, qi gong, cardio boxing, renforcement musculaire et cross training guidées par des coachs. Les séances sont plus ou moins courtes, elles s’adressent à des niveaux débutants, moyens ou avancés, et vous pouvez les suivre à tout moment. Youtube et les réseaux sociaux regorgent également de lives ou de vidéos libres d’accès.

FAQ

Est-ce que le sport à la maison est efficace ?

Faire sa pratique sportive à domicile est aussi efficace qu’à l’extérieur tant qu’elle est régulière et bien réalisée. Cela permet d’atteindre ses objectifs selon la discipline : rester en forme, s’assouplir, développer son explosivité, relâcher les tensions, etc.

Quel matériel prévoir pour une pratique sportive chez vous ?

Prévoyez une tenue confortable et les accessoires adaptés à votre pratique et à vos exercices. Par exemple : un tapis de sol pour le yoga, des poids pour le HIIT, un coussin d’équilibre pour le gainage, etc. Vous pouvez détourner le mobilier ou les objets chez vous, en transformant des bouteilles d’eau en poids par exemple.

À quelle fréquence faire du sport chez vous ?

Dans l’idéal, on vous conseille de prévoir chaque semaine 2 à 4 sessions d’au moins 30 min chez vous si vous n’en faites pas à l’extérieur.

Quels sports faire avec ses enfants à domicile ?

Baby gym, stretching, fitness, fléchettes, zumba, parcours d’obstacles, tennis de table… Pensez à prendre en compte l’âge des enfants, leurs envies et possibilités. Si faire du sport en famille vous intéresse, on vous en dit plus juste ici !

Les avantages du sport à la maison sont nombreux. Vous pourrez atteindre vos objectifs grâce à une pratique régulière. Vous avez encore des appréhensions car vous débutez l’activité sportive ? Suivez quelques conseils pour commencer sans pression dans notre article dédié.