Vous en avez sûrement entendu parler : l’hyrox est une pratique sportive montante en ce moment ! Entre running et exercices de fitness, cette discipline hybride attire pour son côté ludique, son accessibilité et sa portée internationale. Alors, c’est quoi l’hyrox ? Dans cet article, on vous parle de ses règles et de ses bienfaits. Vous pensez que c’est une pratique similaire au cross-fit ? Découvrez la différence entre les deux.
SOMMAIRE
1. C’est quoi l’hyrox ?
2. Pourquoi s’y mettre ?
3. Où s’inscrire pour un hyrox ?
4. Pourquoi l’hyrox est-il tendance ?
5 Hyrox vs CrossFit : les différences
L’hyrox est une pratique sportive basée sur la course à pied entrecoupée d’exercices de fitness et de cross-training, sur un parcours d’une distance totale de 8 km. Les compétitions se déroulent dans des salles ou des gymnases et les participantes et participants sont chronométrés. L’endurance, la force et la puissance sont des atouts clés en hyrox. Mais il reste accessible à des niveaux variés, accueillant des personnes débutantes et professionnelles. La particularité de l’hyrox, c’est que la pratique est standardisée : le format reste le même, que ce soit en France ou à l’international. L’objectif ? Gagner en simplicité et pouvoir facilement classer les athlètes dans le monde.
Lors d’un hyrox, les compétiteurs et compétitrices s’affrontent en courant sur un parcours de 8 km. Tous les 1 km parcourus, ils s’arrêtent pour faire une épreuve dite “fonctionnelle”. On en compte donc 8 au total, toutes effectuées dans un ordre défini et immuable. Voici les exercices fonctionnels de l’hyrox, aussi appelés “stations”.
Pour gagner un hyrox, il faut finir le parcours le plus rapidement possible et sans pénalités. Ces dernières sont distribuées lorsque les exercices fonctionnels sont mal exécutés.
L’hyrox est ouvert à tout le monde à partir de 16 ans, au niveau amateur comme professionnel. Si l’intensité de la pratique reste à prendre en compte avant de se lancer, il est tout à fait possible de s’inscrire en tant que débutante ou débutant. La compétition peut se faire de trois façons :
Les participantes et participants professionnels portent des charges plus lourdes que les amatrices et amateurs.
On doit cette nouvelle pratique au binôme allemand Christian Toetzke (triathlète) et Moritz Furste (hockeyeur), qui a créé l’hyrox en 2017 à Hambourg. Leur objectif était de proposer une compétition internationale réunissant la course et les exercices fonctionnels, tout en restant possible pour des personnes débutantes. En France, le premier Hyrox s’est déroulé en 2023 à Paris.
La variété des mouvements et des exercices rend l’hyrox ludique, ce qui favorise la motivation et aide à relayer l’effort au second plan. Les exercices à faire, même s’ils demandent un peu d’entraînement, n’exigent pas de compétences techniques complexes. Bien sûr, l’esprit compétitif reste présent en hyrox, mais il est tout à fait possible d’en faire simplement pour se challenger soi-même, sans chercher à tout prix le résultat.
En plus de sa dimension ludique, l’hyrox sollicite l’ensemble des groupes musculaires. C’est une pratique idéale pour travailler votre cardio, votre endurance, votre équilibre et votre résistance. Si vous aimez les activités sportives polyvalentes et complètes, c’est une bonne option !
Contrairement à d’autres pratiques hybrides, la course d’hyrox reste accessible aux débutantes et débutants. Vous n’avez pas l’habitude de faire du sport régulièrement ? Pas de souci ! Vous pouvez commencer les entraînements en choisissant des distances et des charges réduites. Prenez le temps de progresser à votre rythme, jusqu’à atteindre le format officiel pour pouvoir participer à une compétition.
Même si on le pratique en individuel, l’hyrox se vit en collectif. Comme lors des compétitions de course à pied, on y retrouve une ambiance motivante et fédératrice. Les séances d’entraînement se font souvent à plusieurs, dans un esprit d’entraide et de communauté.
L’avantage, quand on souhaite faire de l’hyrox pour se mesurer à d’autres pratiquantes et pratiquants, c’est qu’il est facile de comparer ses performances à celles des autres. Le format d’un hyrox restant le même partout, vous pourrez facilement savoir qui vous devance (ou non) dans votre catégorie, partout dans le monde. Et vous pourrez participer à des compétitions n’importe où, sans surprise sur le déroulé de l’épreuve !
La compétition vous donne envie ? On vous comprend ! Pour participer à un hyrox, inscrivez-vous sur ce site officiel. Vous devez choisir votre catégorie et l’événement auquel vous souhaitez participer. L’hyrox étant pratiqué à l’international, il existe des événements réguliers dans de nombreux pays. Pour les entraînements, vous pouvez généralement les faire dans une salle de sport, afin d’avoir du matériel adapté aux 8 exercices fonctionnels.
L’accessibilité et la variété de la pratique, le format standardisé et l’ambiance collective font partie des raisons pour lesquelles l’hyrox est sur le devant de la scène sportive depuis quelques années. Cette nouvelle pratique compte de nombreux avantages, physiques et mentaux, qui expliquent son succès grandissant.
Les deux activités sont parfois confondues ! Et si on peut trouver des similitudes à ces pratiques sportives hybrides, elles se distinguent bien l’une de l’autre. Le crossfit demande un niveau technique assez avancé, avec la réalisation de mouvements plus complexes : front squat, soulevé de terre, thruster, snatch… Contrairement à l’hyrox, cette discipline n’est pas standardisée, ce qui implique une variété constante dans la pratique et plus d’inconnues en championnat. Elle demande de l’adaptabilité et de l’explosivité. Les deux pratiques sont polyvalentes et nécessitent plusieurs compétences, mais l’hyrox mise davantage sur l’endurance, la simplicité et l’accessibilité. Elles sont donc plus complémentaires que similaires !
Vous savez désormais (presque) tout sur l’hyrox, cette discipline complète qui combine course à pied et exercices fonctionnels. Alors en solo, en duo ou en équipe de 4, on espère que ça vous aura donné envie de tester ! Et si ça n’est pas le cas, les pratiques sportives émergentes ne manquent pas. Découvrez 6 autres activités à tester pour une activité physique régulière !
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