C’est l’une des tendances sportives du moment : le Pilates reformer fait parler de lui. Mais savez-vous vraiment ce qui le différencie du Pilates traditionnel ? Zoom sur cette discipline, qui se pratique sur une machine : découvrez son fonctionnement et 5 bonnes raisons de l’adopter pour renforcer votre corps, tout en alliant souffle et contrôle.
SOMMAIRE
1. Qu’est-ce que le Pilates reformer ?
2. Les 5 raisons de le pratiquer
3. Déroulé d’une séance
4. Qui peut faire du Reformer ?
5. FAQ
Inventé en Allemagne par Joseph Pilates, ce sport muscle en profondeur et améliore la posture. Sur un simple tapis de sol, on enchaîne des mouvements contrôlés, répétés, calés sur une respiration maîtrisée. Le Reformer, c’est un peu sa version augmentée : c’est le même principe, mais on remplace le tapis par une machine. Elle ajoute une dimension ludique et offre d’autres poids et résistances que celles du corps. Résultat ? Un entraînement complet qui sollicite tous les groupes musculaires.
Le Reformer se présente sous la forme d’un “chariot” mobile, aussi appelé plateau. Il coulisse sur les rails d’un cadre et est équipé de deux blocs pour caler les épaules. Plusieurs ressorts, aux résistances variées, retiennent le plateau au cadre. À l’avant du chariot, une petite plateforme fixe est surmontée d’une barre repose-pieds. Enfin, des sangles et poignées accessoirisent la machine. Durant une séance, les pratiquants et pratiquantes évoluent sur le plateau coulissant, dans différentes postures : assis, sur le dos, à genoux, en fente, etc. La mobilité du plateau et les différents accessoires amplifient les mouvements et la résistance, sans forcer sur les articulations.
Cette activité physique compte de nombreux avantages pour le corps et l’esprit :
Le secret du Reformer ? Aller chercher les groupes musculaires trop souvent oubliés. Plancher pelvien, transverse, stabilisateurs… Cet appareil pousse le travail du Pilates classique encore plus loin. En ciblant des groupes musculaires essentiels à notre équilibre quotidien, il libère les tensions et prévient les blessures. Les fessiers, les jambes et les bras sont aussi particulièrement sollicités. Cette pratique est idéale pour limiter les effets de la sédentarité !
Tout part du “Core”, ce fameux “centre” qui regroupe vos abdominaux, vos dorsaux et vos muscles pelviens. C’est grâce à un Core tonique, entretenu par le Reformer, que le corps est globalement stable et équilibré. Il aide à redresser la posture, à limiter les épaules affaissées et le dos voûté. Cette activité peut d’ailleurs être recommandée pour faire de la rééducation.
Les exercices réalisés impliquent une bonne conscience corporelle et des mouvements précis. Si vous souhaitez travailler votre coordination, c’est une activité efficace. En développant votre proprioception grâce aux différents exercices, la capacité à coordonner vos mouvements et votre respiration s’améliore.
La résistance créée par la machine est un avantage pour la mobilité articulaire : vous pouvez la travailler en douceur, sans appuyer sur vos articulations. Les gestes réalisés, qui mélangent renforcement et étirements, favorisent l’allongement musculaire et le développement de la souplesse. Progressivement, l’amplitude et la flexibilité s’améliorent, deux atouts du quotidien contre les chutes et les blessures.
La méthode Pilates se base sur une respiration consciente, qui guide le mouvement. Elle aide ainsi à oxygéner les muscles et à trouver une sensation de détente. La concentration, nécessaire pour connecter le corps et l’esprit, offre une véritable parenthèse mentale : le stress s’évapore et les tensions s’apaisent. Après une séance, vous ressortez l’esprit léger et le corps dynamisé, porté par une circulation sanguine stimulée.
En règle générale, une session se déroule dans des studios ou des salles spécialisées. Une ou un coach certifié encadre la séance pour guider les placements et garantir la bonne exécution des gestes. Une session peut durer entre 45 minutes et 1 heure, en suivant 3 phases distinctes.
L’accessoire clé de vos séances ? Des chaussettes antidérapantes, qui favorisent votre maintien sur l’appareil pendant les exercices. Côté vêtements, privilégiez des matières respirantes, élastiques, et des coupes assez confortables pour bouger. On vous conseille également de prendre une gourde d’eau pour vous hydrater et une petite serviette pour les moments d’efforts intenses.
Comme pour toute activité physique, certaines contre-indications existent : consultez votre médecin traitant pour savoir si vous pouvez faire du Pilates sur reformer. Si vous avez des problèmes articulaires, osseux ou cardiovasculaires, c’est d’autant plus important de vérifier. Vous êtes enceinte ou en post-partum ? Demandez à votre sage-femme si cette pratique est possible et dans quelles conditions. D’autre part, on vous conseille de vous assurer que votre coach est certifié et formé à cette méthode, et que les exercices proposés sont adaptés à votre niveau.
Vous pensez ne pas être assez sportif ou sportive pour vous lancer ? Loin d’être réservé aux athlètes, le Reformer s’adapte à vous grâce à des cours de différents niveaux. Vous pourrez ainsi vous focaliser sur les positions de base ou, si vous le souhaitez, monter en intensité. Vous êtes senior ? C’est une bonne option pour entretenir votre mobilité et préserver votre équilibre au quotidien. Mais attention, on préfère vous prévenir : c’est un sport qui nécessite de pouvoir utiliser la machine. De plus, il représente un budget plus important que les disciplines classiques sur tapis (yoga, stretching…). Si vous cherchez une pratique plus accessible financièrement, on vous donne toutes nos idées dans cet article !
Quels sont les effets du Pilates Reformer sur le corps ?
Cette méthode améliore la stabilité posturale et la souplesse en renforçant les muscles profonds. Elle tonifie et sculpte l’ensemble, ce qui contribue à réduire les douleurs et tensions physiques.
Quand voit-on les effets du Pilates reformer ?
Tout dépend de la fréquence et de l’intensité des entraînements. Pour obtenir des résultats rapides, la régularité est votre alliée ! En suivant 3 cours par semaine, vous devriez déjà voir et sentir des améliorations au bout de quelques semaines.
Est-ce que le Reformer fait maigrir ?
Cette discipline tonifie et allonge les muscles, ce qui modifie également leur aspect visuel. Mais ne comptez pas uniquement sur ça si vous êtes dans un objectif de perte de poids. On vous conseille de l’associer à un sport qui fait travailler le cardio et à une alimentation équilibrée.
Combien coûte une séance de Reformer ?
Les prix se trouvent généralement entre 30€ et 50€ par cours, selon les studios. Notre conseil pour alléger la facture : si le coup de cœur est au rendez-vous, optez pour un pack de plusieurs cours ou un abonnement. C’est l’idéal pour réduire le coût par session !
Le Reformer, c’est difficile ?
Plus qu’une activité difficile, c’est une discipline intense. Son point fort ? Une grande polyvalence : que vous soyez totalement novice ou expert en Pilates, la machine s’adapte à vous. Les différents ressorts sont conçus pour moduler l’effort, pour vous offrir un entraînement personnalisé et adapté à vos possibilités.
Vous voilà désormais incollable sur les bienfaits du Pilates reformer, cette version 2.0 du Pilates sur tapis ! Muscles renforcés, meilleure tenue posturale, souplesse boostée, coordination améliorée et stress évacué : ses atouts sont essentiels au quotidien. L’idéal est de coupler ce sport à une activité cardio comme la course à pied, la natation ou l’Hyrox. Il ne vous reste plus qu’à enfiler vos chaussettes antidérapantes et à vous lancer !
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