Si les bénéfices de l’activité sportive sur la condition physique ne sont plus à démontrer, qu’en est-il de son impact sur le cerveau ? D’après nos recherches (et nos expériences), c’est un vrai levier pour favoriser le bien-être psychique. On vous en dit plus sur les 3 bienfaits du sport sur la santé mentale. Et on vous donne des idées d’activités sportives qui ciblent directement son amélioration.
🔎 SOMMAIRE
1. Quels sont les 3 bienfaits psychologiques et mentaux du sport ?
2. Quels sports et activités physiques choisir pour favoriser son bien-être mental ?
Le bien-être est un objectif qu’on cherche à atteindre tout au long de notre vie. Et quand on parle de bien-être, on évoque rapidement la question de la santé mentale. D’après le rapport d’Ipsos “World Mental Health Day 2023”, 55% des Français et des Françaises interrogés déclarent penser souvent ou très souvent à leur santé mentale. Les femmes et la génération Z seraient les catégories de personnes les plus concernées par le sujet. Alors, comment améliorer sa santé mentale ? En bougeant ! Réduire le stress et l’anxiété, booster la confiance en soi et améliorer le sommeil : voici les 3 bienfaits psychologiques et mentaux du sport.
Faire du sport et pratiquer une activité physique régulière permet de prendre soin de sa santé mentale. C’est un élément essentiel à la bonne santé générale, parfois même une solution alternative ou complémentaire à de la médication. Le sport aide à la gestion du stress et de l’anxiété. Comment ? Quand vous faites du sport, votre cerveau libère deux types d’hormones dites “du bonheur” :
Le mécanisme est chimique : vous bougez, vos neurones libèrent ces hormones, et vous vous sentez bien. Par rapport à une période d’inactivité, votre humeur est boostée et votre énergie est rechargée. Le sentiment de “vide” agréable et de plénitude que vous pouvez ressentir après avoir couru ou nagé pendant de longues minutes correspond à ces modifications chimiques.
Que vous pratiquiez un sport à intensité modérée ou élevée, votre activité physique impacte votre activité cérébrale. En période de stress, pratiquer une activité sportive favorise les émotions agréables et repousse les émotions désagréables. Le stress et l’anxiété sont alors plus facilement régulés. Il peut aider à prévenir les crises d’angoisse et les troubles dépressifs, en fonctionnant comme une dose d’antidépresseurs naturels.
Mais attention, il faut remplir quelques conditions pour que ça fonctionne ! Le taux d’endorphines et de dopamine libéré lors d’un effort physique dépend de la durée et de l’intensité de l’activité. Le principe essentiel, c’est la régularité. L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) préconise au moins 2h30 d’activité à intensité modérée ou au moins 1h15 d’activité à intensité forte par semaine. Alors, quand vous ressentez un trop-plein émotionnel, attrapez vos baskets et accordez-vous au moins 30 minutes d’activité pour profiter des bienfaits psychologiques et mentaux du sport.
La confiance en soi est loin d’être une évidence pour tout le monde. Selon les périodes de la vie, on peut parfois cruellement en manquer. Et pourtant, c’est un paramètre nécessaire à notre épanouissement et à notre bien-être général. Mais on vous rassure : là encore, le sport peut vous aider ! Les activités physiques agissent sur le bien-être mental et la confiance en soi à plusieurs niveaux :
Tous ces paramètres engendrent des sentiments positifs envers notre corps et nous-même (satisfaction, joie, fierté, etc.) et favorisent la confiance en soi sur le long terme. Allez, on dit au revoir à la petite voix en nous qui pense qu’on n’est pas à la hauteur, on enfile son équipement de sport et on lui prouve le contraire. Et pour les enfants bien sûr, ça marche aussi !
Les bienfaits psychologiques et mentaux du sport s’observent aussi du côté du sommeil. Vous le savez sûrement, bien dormir permet de recharger les batteries et de booster son humeur. Plus largement, un sommeil qualitatif et suffisant favorise une bonne santé physique et mentale. Et pour mieux dormir, le sport peut être une solution. Les efforts réalisés lors d’une pratique sportive créent une fatigue et un état de relaxation qui permettent de s’endormir plus rapidement. Vous l’avez peut-être déjà remarqué, après une journée très active physiquement, vous passez une meilleure nuit que d’ordinaire. Le sport met le corps et l’esprit dans de bonnes conditions pour repousser les troubles du sommeil et favoriser des nuits complètes et reposantes.
Mais attention ! Si vous faites une séance de sport dans la soirée, vous risquez de tourner en rond dans votre lit quand il sera l’heure de dormir. Le sport stimule et excite le cerveau dans un premier temps, il est donc préférable d’espacer votre entraînement et le moment où vous allez vous coucher. Prévoyez plutôt des séances sportives le matin avant de travailler, entre midi et deux ou en fin d’après-midi si vous le pouvez. Ou optez pour une pratique douce et apaisante, comme le yoga, qui ne perturbera pas votre endormissement et favorisera un meilleur sommeil.
Le bonus ? La relation entre le sport et le sommeil est vertueuse : bien dormir optimise les conditions physiques pour la pratique sportive. Il ne reste plus qu’à vous activer avant de bien vous reposer.
Vous avez l’embarras du choix : toutes les activités physiques sont bonnes pour le bien-être mental. Le mouvement et l’augmentation de la dépense énergétique est bénéfique pour le corps et la tête. Alors si un sport bien précis vous plaît et vous donne envie de vous y mettre sérieusement, foncez ! Vous manquez d’idées ? Voici trois types d’activités physiques idéales pour votre bien-être mental :
Si vous ressentez le besoin d’éliminer les tensions qui s’accumulent, les sports d’endurance favorisent la gestion du stress. Ils demandent un effort physique soutenu sur une durée assez longue et sollicitent intensément le corps (muscles, cœur, poumons…) et le cerveau (motivation, concentration, ténacité…). Ce type d’activité vous permet de libérer un maximum d’endorphines et de dopamine. Voici quelques idées de sports d’endurance à pratiquer régulièrement pour se défouler et relâcher les tensions :
Vous pouvez aussi vous tourner vers des activités qui combinent endurance et stratégie, souplesse ou encore équilibre. Ces types de sports sont aussi efficaces sur le mental et favorisent la diversité des capacités physiques :
Pour cibler directement votre confiance en vous et agir sur votre santé mentale, les sports collectifs sont une bonne option. Rejoindre une équipe sportive peut sembler un peu impressionnant au départ. Mais l’esprit de groupe prend vite le dessus ! Les activités physiques collectives favorisent la solidarité et contribuent à repousser les troubles anxieux. Et l’avantage, c’est qu’il y en a pour tous les goûts :
On vous conseille aussi les sports de combat et les sports artistiques pour améliorer votre confiance en vous et apaiser votre anxiété. Avec une pratique et un apprentissage réguliers, ces deux types d’activités font du bien à l’égo. En vous voyant progresser assez rapidement, votre perception de vous-même devrait évoluer positivement. Là encore, vous avez le choix :
De nombreuses activités sportives offrent la possibilité de vous concentrer pleinement sur votre détente et vos ressentis. Les sports “doux” et modérés apportent une plus grande conscience de soi, de son corps et de ses capacités. Ils ont pour principal avantage physique de gainer et tonifier les muscles, pour un meilleur maintien et des tensions évacuées. Ils sont aussi utiles pour prévenir les blessures et améliorer la récupération physique globale. Voici quelques idées d’activités sportives à essayer :
Les sports pratiqués dehors et en milieu naturel sont aussi de bonnes options pour favoriser la détente et se ressourcer. En plus de la pratique sportive, évoluer dans un environnement extérieur stimule le cerveau et la créativité. Les options sont variées selon votre localisation et votre environnement quotidien :
💡 Le conseil de la team ASPTT
Quelle que soit l’activité physique que vous choisissez pour améliorer votre santé mentale, le plus important, c’est de bouger régulièrement. Faire du sport aide aussi votre cerveau à bien vieillir. Alors, on vous conseille de vous consacrer un peu de temps, chaque semaine, pour transpirer et vous faire du bien à la tête. Retrouvez les clubs de sport ASPTT près de chez vous pour vous y mettre.
La santé mentale évolue en fonction de nombreux facteurs. D’autres occupations peuvent compléter les 3 bienfaits du sport sur la santé mentale et la gestion du stress. N’hésitez pas à tester la méditation, à jouer de la musique, à chanter, à pratiquer une activité manuelle ou artistique pour vous accorder une “pause mentale”. Nous vous conseillons également d’opter pour une bonne alimentation pour faire du bien à votre corps, à votre cerveau, et à vos papilles !
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