Faire du sport n’est pas une évidence pour tout le monde. Si certaines personnes en pratiquent régulièrement, d’autres aimeraient s’y mettre mais n’arrivent pas à passer le pas. Manque de temps, de motivation, blocage mental ou physique, difficultés à trouver la bonne activité… De nombreuses raisons peuvent repousser le moment de s’y mettre. Mais quels que soient votre âge, vos freins et vos envies, on est là pour vous aider à résoudre ce problème. Alors, comment commencer le sport sans pression et sans se décourager ? Par ici ! ⬇️
SOMMAIRE
Pourquoi c’est si difficile de se mettre au sport ?
Quel sport faire quand on débute ?
Quel est l’âge maximum pour commencer le sport ?
Tout dépend de chaque personne, de ses propres freins et blocages mentaux, physiques et/ou organisationnels. Par exemple, on peut redouter le regard des autres, être resté sur un “échec” sportif, ne pas être à l’aise avec son corps, penser que c’est drop dur, manquer de motivation, de temps… Ou tout simplement, ne pas vraiment aimer le sport. Se (re)mettre au sport peut donc s’avérer difficile, même quand on a conscience de ses bienfaits. Mais ce qu’on oublie souvent, c’est que l’activité physique, c’est une multitude de possibilités d’activité, d’intensité, de durée, d’environnement… Et parmi ces options, vous devriez trouver celles qui vous conviennent et vous motivent !
Qu’est-ce qui vous motive à faire une activité sportive ? Ça peut être votre santé, votre bien-être mental, l’envie de sculpter vos muscles, de perdre/prendre du poids, de rencontrer des gens, de développer vos capacités… Une fois vos envies identifiées, il sera plus facile de vous fixer un objectif cohérent. Et on ne vous parle pas de viser le marathon dans 6 mois ou de passer toutes vos soirées à la salle de sport. Tout objectif, aussi petit et modeste qu’il semble, est bon à prendre. Le plus important, c’est qu’il soit réaliste et en phase avec vos envies et vos possibilités. N’hésitez pas à noter votre objectif quelque part, de façon très concrète et en vous fixant un timing. Par exemple :
En matière de sport, il y en a pour tous les goûts ! Si vous ne savez pas vers quelle activité physique vous diriger pour vous mettre au sport, voici quelques questions à vous poser.
En fonction de vos réponses, vous allez déjà pouvoir vous faire une idée du type de sport qui vous convient ou non. Par exemple, si vous avez besoin qu’on vous motive et que vous préférez les sports d’intérieur on vous conseille de rejoindre un sport en club (danse, natation, judo…), un sport collectif (basket, volley-ball, tennis de table, football…) ou un sport guidé par un/une coach (musculation, CrossFit, renforcement musculaire…). Pour affiner votre recherche, suivez notre guide et découvrez quel sport est fait pour vous !
Votre idée de sport se précise ? Vérifiez que les contraintes liées à cette activité sont compatibles avec votre réalité : temps de trajet jusqu’au lieu de pratique, durée des séances, équipement nécessaire, horaires… Si vous voulez le moins de contraintes possible, on vous conseille de tester le sport à la maison. Avec un tapis et une simple tenue de sport, vous gérez le moment et la durée des séances, qu’elles soient prévues ou spontanées. Vous avez peur de ne pas vous motiver ? Les cours en ligne [LIEN VERS MOOVA ?] et les coachs en visio sont là pour ça !
Si vous avez déjà essayé de vous mettre au sport, vous avez peut-être constaté que votre planning pouvait se transformer en ennemi. Au cours d’une journée bien remplie, on a vite fait de reléguer la séance de sport en bas de la to-do… Quitte à ne jamais la faire ! Alors pour éviter de la repousser sans cesse, on a quelques conseils.
Si l’équipement sportif ne fait pas tout, il aide à se mettre dans de bonnes conditions et à pratiquer confortablement. Sans aller jusqu’à vous sur-équiper, voici quelques basiques en fonction de l’activité choisie : une gourde, des vêtements adaptés et confortables, des chaussures de sport, du matériel de sécurité…
On vous rassure, vous en ferez forcément ! Mais on est là pour vous aider à les limiter, pour qu’elles ne freinent pas votre élan. Première erreur souvent commise quand on commence le sport : vouloir en faire trop, trop vite. Et c’est normal, on a hâte d’obtenir des résultats et d’atteindre ses objectifs. Mais le plus stratégique, c’est d’y aller progressivement, pour laisser à votre corps le temps de s’habituer et limiter les frustrations. Elles risqueraient de vous pousser à abandonner. Au début, la patience est votre meilleure alliée ! Deuxième erreur : s’échauffer et s’étirer trop peu, au risque d’avoir des blessures ou des courbatures qui repousseront les prochaines sessions. Troisième et dernière erreur : se décourager après une séance jugée “mauvaise”. On n’est pas toujours au top de ses capacités et de ses performances, ça fait partie du sport ! Gardez en tête que mal faire c’est mieux que ne rien faire, ça ira mieux la prochaine fois !
Le secret ? Commencer en douceur et miser sur la régularité. Que vous choisissiez la course à pied, le vélo, le yoga, la musculation, le roller, la boxe ou tout autre sport, commencez par des séances courtes et faciles. Vous pourrez augmenter leur durée et leur intensité progressivement, à mesure que vous vous habituerez à réaliser et ressentir l’effort. On vous conseille aussi de bien vous hydrater avant, pendant et après une séance, pour optimiser vos performances et votre récupération. 🫗
Chaque personne a ses raisons de faire du sport : se défouler, s’accorder du temps, prendre soin de sa santé, se challenger, partager… Toutes ces raisons sont bonnes, tant qu’elles nous sont propres ! Et ce qu’il faut retenir, c’est qu’une activité sportive régulière est bénéfique pour :
Les activités physiques ludiques sont idéales, car elles font passer l’effort physique au second plan. C’est le cas des sports artistiques (danse, natation synchronisée, patinage artistique, etc.), de raquette, de balle ou de combat. Ils aident le cerveau à se concentrer sur autre chose que sur la difficulté de l’effort. 🧠
Pour Corinne M., professeure d’EPS dans le secondaire en Bourgogne, “le badminton ou le tennis de table, c’est l’idéal. Ce sont à la fois des sports et des jeux, qu’on partage avec d’autres, sans nécessité d’une maîtrise technique au début. Et on progresse vite ! D’après moi, le plus important quand on commence le sport, c’est de trouver celui qui nous motive à nous mettre en mouvement et avec plaisir. Il faut se poser des questions pour savoir, par exemple, si on veut faire du sport pour gagner, partager, se défouler ou garder la forme. On peut tester plusieurs activités avant de trouver la bonne. Et pour que ça se passe bien, commencez sans pression de performance ou de niveau.”
Le plus tôt reste le mieux, d’abord parce que le sport est bénéfique tout au long de la vie. Et ensuite parce qu’en vieillissant, le champ des possibles risque de se réduire, et l’envie aussi. Mais à moins que votre santé ne vous empêche de faire de l’exercice physique, vous pouvez commencer à n’importe quel âge ! Bien sûr, il faut trouver une pratique adaptée à vos possibilités et à vos envies. Attendre la retraite pour se mettre au vélo ou au stretching à la maison, c’est envisageable.
Vous savez maintenant comment commencer le sport et quels éléments prendre en compte pour y arriver : fixer un objectif, trouver la bonne activité sportive, limiter les contraintes, établir un programme, s’équiper et éviter quelques erreurs. La notion de plaisir est essentielle pour rester motivé dans la durée et mettre en place, tout doucement et sans stress, une routine et des habitudes sportives. Vos responsabilités familiales sont votre principal obstacle ? Découvrez nos astuces pour réussir à faire du sport avec une vie de famille.
Cela pourrait vous intéresser
Nous utilisons des cookies pour vous offrir la meilleure expérience possible. Si vous ne souhaitez pas accepter les cookies ou en savoir plus sur leur utilisation, cliquez sur « Personnaliser les cookies ».
Lorsque vous visitez un site Web, il peut stocker ou récupérer des informations sur votre navigateur, principalement sous la forme de cookies. Contrôlez vos services de cookies personnels ici.
