L’hiver est là et avec lui, l’envie de vous blottir sous un plaid et de passer en mode “hibernation” ? Garder une activité physique régulière quand les températures baissent n’est pas toujours facile. Pourtant, votre corps (et votre tête) a besoin d’être actif pour rester en forme. Et si, plutôt que de ralentir le rythme, vous en profitiez pour tester de nouvelles activités ? En station de ski, sur glace ou en intérieur : on vous donne des idées pour faire du sport hivernal ! Et en bonus, on vous donne trois conseils clés pour bouger en hiver sans vous blesser, entre deux moments cocooning.
🔎 SOMMAIRE
1. Quels sont les sports à faire en hiver ?
2. Sport hivernal : 3 conseils pour bouger dans le froid sans se blesser
La saison froide est l’occasion de tester le sport hivernal et ses différentes options. Vous avez la chance de passer vos vacances d’hiver en station de ski ? Une multitude d’activités s’offrent à vous ! Il y a une patinoire près de chez vous ou de votre lieu de vacances ? Profitez-en pour tester de nouvelles activités sur glace. Vous souhaitez travailler votre endurance ou votre cardio chez vous ou en extérieur ? On a plusieurs options pour vous aider à rester en forme, même dans le froid !
En station de ski, les sports de glisse sont rois et il y en a pour tous les goûts ! On retrouve bien sûr le ski alpin et le snowboard, deux sports d’hiver incontournables. Vous pouvez même rejoindre un club de ski si vous habitez près des pistes. Et si vous n’avez pas envie de (re)tester ces deux sports, on vous rassure : d’autres options sont possibles en fonction de vos envies.
Les sports de glisse, ça n’est vraiment pas votre truc ? C’est parti pour une randonnée sur les sentiers de montagne, pour allier sport hivernal et contemplation des paysages ! Vous pouvez partir simplement avec vos bottes de neige ou ajouter des raquettes à neige, idéales pour évoluer dans de la neige fraîche. Ces deux options sont accessibles à tous les sportifs et sportives, en club, avec un guide, ou par vos propres moyens.
La glisse, vous aimez ça, mais pas sur des skis ? On vous propose de profiter des plaisirs des sports sur glace ! Pas besoin d’être en station de ski pendant vos vacances d’hiver pour trouver une patinoire, il y en a peut-être une près de chez vous, qu’elle soit à l’intérieur ou à l’extérieur. Vous pouvez bien sûr tester le patin à glace pour travailler votre équilibre et votre souplesse sur cette surface inhabituelle. Vous préférez opter pour une activité plus ludique ? Si vous maîtrisez le patin à glace, on vous conseille de tester le hockey, un sport collectif sur glace dont le but est d’envoyer un palet dans le but adverse, à l’aide d’une crosse. Vous n’êtes pas à l’aise sur des patins ? Le curling, ou “échecs sur glace”, se pratique également en équipe. Les joueurs et joueuses portent des chaussures adaptées. L’objectif : faire glisser des pierres de granit pour les positionner dans une zone précise et remporter des points.
Plus difficiles à trouver mais très ludiques, voici trois autres sports sur glace à essayer :
Mais tout ne se passe pas sur la glace. Plus surprenant mais pourtant vrai, il est aussi possible de faire de la plongée sous glace. Sensations garanties !
Malgré l’envie de faire une activité physique, les sports d’hiver ou sur glace ne vous tentent pas pendant cette saison ? On vous rassure, sans aller en vacances d’hiver dans les Alpes ou les Pyrénées, vous pouvez faire différentes activités sportives. La plupart des sports habituellement pratiqués à l’extérieur peuvent être maintenus, en prenant quelques précautions. Première option : vous adaptez votre équipement et vos sessions pour braver le froid et l’humidité de l’extérieur. Courir, pédaler ou faire du renforcement musculaire dehors restent donc réalisables. Deuxième option : vous adaptez votre pratique pour pouvoir la faire à l’intérieur. Voici quelques exemples : courir sur un tapis de course, pédaler sur un vélo d’appartement, remplacer une séance de workout par une séance en salle de sport… Chez vous ou en salle, il existe des alternatives pour continuer à faire du sport en hiver, sans aller dehors. De nombreuses applis et sites proposent d’ailleurs des cours en ligne pour vous guider, comme notre plateforme DIGICLUB PREMIUM BY ASPTT.
Quelles que soient les conditions extérieures, vous n’êtes pas du genre à vous réfugier à l’intérieur pour faire du sport en hiver ? Avant de foncer tête baissée dans le froid hivernal, on a quand même quelques conseils à vous donner. Il serait dommage de vous blesser à cause de la baisse des températures, qui rendent le corps plus vulnérable. Type d’équipement et de séances : on vous dit tout pour optimiser vos sorties ! Mais d’abord, est-ce que vous connaissez les avantages du sport en hiver ?
Évidemment, faire du sport permet de prendre soin de sa santé physique et de sa santé mentale, quelle que soit la saison. Mais en hiver, les bienfaits du sport se multiplient. D’abord, le froid augmente l’énergie utilisée par votre métabolisme. Il provoque aussi une hausse de l’exercice cardiaque. Votre corps est donc davantage mis à contribution pour maintenir sa température habituelle. Résultat ? Vous brûlez plus de calories ! L’hiver est aussi l’occasion de tester de nouvelles pratiques sportives, complémentaires à vos activités habituelles, et donc de solliciter différents muscles. Enfin, on ne va pas le nier, l’un des gros avantages du sport hivernal, c’est de rentrer au chaud après une séance en extérieur. Un vrai plaisir ! Mais pour que vos sessions dans le froid restent agréables, on vous conseille de prendre quelques précautions.
Même si bouger en hiver est toujours une bonne idée, le froid favorise le risque de blessures. Alors, pour éviter les accidents en vacances d’hiver, on vous recommande d’adapter votre équipement sportif. La priorité ? Bien couvrir vos extrémités : votre tête, vos mains et vos pieds. C’est à ces endroits qu’on perd le plus de chaleur corporelle. Alors, gardez-les bien au chaud pour éviter le coup de froid et prévenir les blessures. Mais attention, ne vous couvrez pas trop non plus, au risque de transpirer et d’attraper froid à cause de l’humidité. L’idéal est de trouver des équipements avec des matières qui permettent à la fois un apport de chaleur (comme la matière polaire) et de la respirabilité (comme le tissu “mesh”). Et pensez à vous rendre visible, car en hiver, les journées sont courtes et la nuit tombe vite. Alors, on n’oublie pas sa lampe frontale ou ses lumières adaptées et on enfile des vêtements réfléchissants. Surtout si vous faites du sport hivernal sur des voies publiques et que vous côtoyez des véhicules.
Maintenant que votre équipement d’hiver est prêt, il vous reste à adapter vos sessions sportives pour que tout se passe bien. À commencer par l’échauffement ! On vous conseille de le faire durer plus longtemps que d’habitude, pour bien préparer toutes les parties de votre corps qui seront confrontées au froid extérieur. Et pendant la séance ? N’hésitez pas à réduire l’intensité de votre effort et à y aller plus progressivement que d’habitude, pour aider votre corps à s’adapter aux températures. Une partie de son énergie étant déjà mobilisée pour maintenir sa température, son stock disponible est réduit. En bref, pour continuer à faire du sport en hiver sans risquer la blessure, un seul mot d’ordre : de la douceur !
💡 L’info de la team ASPTT
La nourriture et l’hydratation sont aussi à prendre en compte quand on fait du sport hivernal. Dans le froid notre sensation de soif à tendance à diminuer, alors que nos besoins non. Côté apports nutritifs, il est nécessaire d’augmenter la part de glucides pour donner assez d’énergie à notre corps, qui est confronté à des conditions météo inhabituelles. Pensez donc à boire régulièrement et à adapter vos apports pour vos sessions de sport hivernal. Et pour savoir quoi manger avant une séance de sport, retrouvez notre article dédié !
Les meilleures activités sportives à faire en hiver sont avant tout celles qui vous motivent à bouger, qu’elles soient habituelles ou occasionnelles. Entre les sports de glisse, les sports sur (ou sous) glace et les sports d’endurance et de cardio : le choix est varié ! Alors ski de fond ou ski alpin, raquettes, luge, course… Le principal est de maintenir une activité physique régulière tout en vous faisant plaisir, même en hiver. Sans oublier de prendre quelques précautions pour vous protéger des risques de blessures liés au sport hivernal. Bel hiver !
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