Bonne nouvelle pour notre santé : les Français et Françaises ont la bougeotte ! En 2022, 72% des personnes de plus de 15 ans déclaraient pratiquer un sport au moins une fois par semaine.* Et vous, vous en êtes où ? Team activité sportive ou détente dans le canapé ? 🛋️ Pas toujours facile de s’y mettre et de garder une régularité. Et pourtant, sport et santé sont liés. Alors pour vous (re)motiver, on vous laisse découvrir les 7 bienfaits du sport, sur le plan physique et mental.
🔎 SOMMAIRE
1. Lutter contre les maladies chroniques et protéger sa santé
2. Contrer les effets négatifs de la sédentarité
3. Protéger son corps sur le long terme
4. Se sentir bien dans sa tête
7. Passer un bon moment en associant sport et santé
Vous avez déjà entendu parler du “sport-santé” ? Pratiquer une activité physique régulière tout au long de sa vie favorise une bonne santé générale. Aux stades de l’enfance et de l’adolescence, l’activité sportive aide à développer les muscles, les os et le système psychomoteur. Au stade adulte, c’est un atout corporel pour :
L’activité physique peut aussi être une prescription médicale, on parle de “sport sur ordonnance”. Considéré comme un soin qui aide à protéger la santé, il est parfois prescrit dans des cas d’affection de longue durée (ALD), de maladie chronique ou de situation de perte d’autonomie. La notion de “sport et santé” prend alors tout son sens !
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) définit la sédentarité comme “toute période de faible dépense d’énergie pendant la veille, comme le temps passé en position assise, allongée ou couchée.” Elle correspond donc à tous les moments d’inactivité physique au cours d’une journée, en dehors des périodes de sommeil. Les transports motorisés et les écrans omniprésents multiplient la fréquence de ces moments. Sauf que la sédentarité n’est pas anodine pour la santé, quel que soit notre âge. Elle peut notamment impacter le sommeil et augmenter le risque de certaines maladies (cardiovasculaires, cancer, diabète de type 2). Tout ce que le sport, au contraire, aide à repousser ! Vous l’aurez compris : pour lutter contre la sédentarité, il faut bouger. Au travail, devant votre ordinateur, essayez de vous lever et de faire au moins quelques pas toutes les heures. Favorisez le sport et l’activité physique le plus souvent possible, chaque jour, pour associer sport et santé.
Au-delà des maladies, l’activité physique est une clé pour protéger son corps dans la durée et avoir une condition physique optimale. Quand vous pratiquez un sport, vous développez sa souplesse, sa résistance, sa tonicité, sa coordination… Bref, sa forme ! Quand on est jeune, on ne s’en préoccupe pas forcément. Pourtant, c’est une façon de bien préparer son vieillissement. En prenant de l’âge, le sport régulier permet de compenser la perte de masse musculaire et osseuse. Et donc, de réduire les risques de chutes et de blessures. Mais pas besoin d’attendre la retraite pour le constater. Il nous arrive de glisser, sur sol mouillé ou verglacé, et d’éviter la chute en gainant son corps. Merci les abdos ! 😅
L’activité physique est recommandée pour notre santé mentale et notre bien-être global. Quand on fait une activité sportive, on se reconnecte à notre corps, à nos sensations, et on active des mécanismes chimiques dans notre cerveau. Celui-ci produit alors certaines hormones, dont la dopamine (hormone de la récompense), les endorphines (hormones de la détente et de l’euphorie) et l’adrénaline. Elles agissent directement sur la régulation du stress et de l’anxiété. Le fait de se concentrer sur une activité pendant une période donnée repousse également les ruminations mentales et les pensées négatives, le cerveau étant occupé à autre chose. Après trois heures de randonnée en forêt, une session de natation ou un entraînement de foot, la tête s’est “vidée” et reposée. À cela s’ajoutent les effets visuels du sport sur le corps, renforçant la sensation de pouvoir agir sur soi-même. On vous donne plus de détails dans notre article dédié sur les liens entre sport et santé mentale.
Après un effort physique, le corps a accumulé ce qu’on appelle de la “bonne fatigue”. Là encore, l’explication est hormonale. Pendant une séance de sport, on produit de la mélatonine en plus grande quantité qu’en période d’inactivité. En plus de favoriser une bonne récupération, cette hormone régule le sommeil. Plus elle est produite, plus on a tendance à sentir la fatigue arriver tôt et à bien dormir. Mais attention, on vous voit venir ! Faire une activité sportive juste avant d’aller se coucher pour favoriser l’endormissement n’est pas une bonne idée… Vous risquez de stimuler votre corps et votre cerveau et d’avoir du mal à vous endormir si l’heure du coucher et trop proche. On vous conseille d’espacer les deux, pour laisser le temps au corps de redescendre pour profiter, ensuite, des bienfaits de la mélatonine. 😴
Parmi les bienfaits du sport, il peut aussi faciliter le lien social. Et ça tombe bien, car être en relation avec d’autres personnes contribue aussi au bien-être et à une bonne santé mentale. L’activité sportive peut facilement servir de prétexte pour rencontrer ou côtoyer d’autres personnes et développer du lien. Pour ça, vous avez plusieurs options :
En plus de tous ces avantages, le sport est d’abord une histoire de simplicité et de plaisir facile. Pas besoin de vous fixer des objectifs exigeants et de chercher la performance si ça empiète sur votre joie de faire du sport. Choisissez une activité qui vous attire et foncez, sans prise de tête. Vous avez le choix : une séance de yoga pour vous détendre, une session de course à pied pour prendre l’air, une randonnée pour admirer les paysages, un tour de vélo pour profiter de l’extérieur, une partie de tennis pour le plaisir de smasher, etc. Faire du sport, c’est éprouver des émotions qui nous font du bien et se sentir vivre. C’est d’ailleurs ce que vous donnera sûrement envie de recommencer régulièrement ! 😉
L’info de la team ASPTT 👀
Quel est le bon rythme pour faire du sport ?
Un maître-mot : RÉ-GU-LA-RI-TÉ. Pratiquer une activité sportive une fois par semaine a déjà des bienfaits sur la santé. L’OMS conseille de faire au minimum 2h30 d’activité physique modérée ou 1h15 d’activité physique intense toutes les semaines. N’hésitez pas à varier les plaisirs pour vous tester dans différentes disciplines et profiter de leur complémentarité !
Vous savez tout sur les liens qui existent entre sport et santé ! Pour votre santé physique et pour votre santé mentale, inscrire durablement l’activité sportive dans votre vie est un avantage sur le long terme. Vous ne savez pas par où commencer ni quelle activité choisir pour profiter des bienfaits du sport ? Découvrez 6 sports tendances à tester pour une activité physique régulière et profitez des bienfaits de la combinaison sport et santé !
*Source : INJEP, Les chiffres clés du sport en 2022
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