Comment concilier travail et sport pour une vie équilibrée ?

Pour atteindre un bon équilibre de vie et favoriser votre bien-être, le sport est une bonne option. Mais malgré votre volonté, vous vous retrouvez à attendre le weekend et les vacances pour faire des activités physiques ? Rassurez-vous, il est possible de concilier travail et sport pour prendre soin de votre santé physique et mentale. Que ce soit sur votre lieu de travail ou non et même avec un planning chargé, découvrez nos conseils !

🔎 SOMMAIRE 

1. Comment allier travail et sport en entreprise ?

2. Comment faire du sport avant le travail ou en fin de journée ?

3. Travail et sport : comment faire si on manque de temps ?

1. Comment faire du sport sur son lieu de travail ?

Pourquoi faire du sport au travail ?

Nous passons l’essentiel de nos journées en entreprise, profitons-en pour associer travail et sport sur nos lieux d’activité professionnelle. L’avantage ? Ça n’impacte pas vos obligations personnelles ou familiales, ni votre temps libre. Bien sûr, selon votre métier ou votre entreprise, ce n’est pas toujours possible. Mais si vous avez un emploi de bureau, vous devriez facilement pouvoir intégrer du sport à vos journées. Voici 5 avantages à tirer d’une routine sportive sur le lieu de travail.

1. Optimiser votre planning et vos déplacements : vous ne perdez pas de temps dans les transports.
2. Relâcher la pression : vous vous accordez une pause entre deux projets, vous vous changez les idées et vous évacuez les tensions et le stress.
3. Réactiver votre énergie et votre concentration : bouger redonne un coup de boost et favorise productivité et la performance pour la suite de la journée.
4. Développer vos relations : c’est l’occasion de faire une activité sportive à plusieurs et de créer un autre type de lien avec vos collègues, en dehors du cadre professionnel habituel.
5. Lutter contre la sédentarité : vous améliorez votre qualité de vie au travail en bougeant, loin de votre écran d’ordinateur.

Pause-déjeuner : quel sport faire quand on travaille ?

Dans l’idéal, réservez une partie de votre pause-déjeuner pour profiter des bienfaits du sport en entreprise. On vous conseille de le faire avant votre repas, pour éviter de disperser votre énergie disponible entre l’effort et la digestion. Vous pouvez par exemple profiter des espaces extérieurs près de votre lieu de travail pour faire de la marche rapide, aller courir ou faire un tour de vélo. Vous avez trouvé une piscine pas loin ? C’est parti pour une demi-heure de nage ! Vous pouvez peut-être réserver une salle de réunion non utilisée et faire des exercices de fitness, de renforcement musculaire, de Pilates ou de yoga. Et si ça vous semble possible, demandez à votre entreprise ou votre Comité d’Entreprise de proposer des cours collectifs pour les collaborateurs et collaboratrices qui le souhaitent, dans le cadre de la Qualité de Vie au Travail. Vous avez des jours de télétravail ? Privilégiez ces moments pour intégrer une activité physique à votre planning. N’hésitez pas à utiliser les technologies pour suivre des cours en ligne ou profitez-en pour sortir de chez vous et profiter de l’extérieur !

Comment faire du sport tout en travaillant ?

Impossible de faire une activité sportive sur votre pause-déjeuner ou de télétravailler ? Alors, on vous propose d’associer travail et sport en même temps : vous faites un peu d’efforts pendant que vous bossez. Si votre activité professionnelle implique une position assise au moins une partie de la journée, intégrez une routine quotidienne d’exercices physiques dans cette position. Contractez les muscles de vos cuisses et de vos mollets pendant plusieurs séries, avancez sur le bord de votre chaise et inclinez le buste en arrière pour contracter vos abdos durant quelques minutes, ou remplacez votre chaise par un siège ballon pour améliorer votre équilibre et votre gainage. Privilégiez également les pauses actives : marchez dès que possible, empruntez les escaliers ou sortez vous étirer, selon vos possibilités. Vous avez enfin une bonne excuse pour faire un petit détour et aller saluer vos collègues à l’étage inférieur. C’est aussi ça, concilier travail et sport ! 😄

2. Comment s’organiser pour faire du sport avant ou après le travail ?

Pourquoi faire du sport en début de journée ?

Vous avez retourné le problème dans tous les sens : pratiquer régulièrement une activité physique au travail est inenvisageable. C’est parti pour un réveil aux aurores ! Bon d’accord, dit comme ça, ça ne motive pas forcément. Mais passé les premières sessions et l’envie de continuer à dormir, ça deviendra presque naturel. Pour y arriver, allez-y progressivement : avancez votre réveil de 15 ou 20 minutes pendant quelques jours, puis de 30 min, puis 45 min ou même 1h. Vous laisserez le temps à votre organisme de s’adapter durant plusieurs semaines, en évitant les frustrations. Commencer sa journée par une activité sportive est une bonne manière d’activer votre cerveau et votre corps. Dès le matin, vous offrez un shoot d’hormones “du bonheur” qui va donner le ton au reste de votre journée et vous mettre en condition pour la suite. Là encore, vous avez plusieurs options : réserver une session sportive avant de rejoindre votre entreprise ou faire votre sport en vous y rendant. Marche, course à pied, vélo, roller : vous gagnez du temps, vous prenez soin de votre santé et vous favorisez une activité durable.

Comment se motiver à faire du sport après le travail ?

Si vous préférez prévoir une séance le soir, après le travail, c’est une bonne manière d’évacuer le stress de la journée. Mais attention aux deux ennemis du sport de fin de journée : la fatigue et la flemme. 😅 Pas facile de lutter après une longue journée à avancer sur vos projets. Alors, on a quelques astuces pour vous aider à garder votre motivation pour un meilleur équilibre travail et sport.

1. Associez travail et sport en faisant votre séance tout de suite après, en évitant de passer par la case “maison”.
2. Prévoyez un en-cas pour redonner de l’énergie à votre corps.
3. Optez pour une activité physique qui vous motive et vous donne envie d’y aller, qu’elle soit axée sur la performance ou la détente.
4. Motivez-vous à plusieurs : partez avec un/e collègue, retrouvez un/e proche ou rejoignez un club de sport pour vous engager auprès de quelqu’un d’autre que vous-même

3. Comment faire du sport si on manque de temps ?

Malgré nos conseils, votre planning chargé et vos responsabilités professionnelles et personnelles sont incompatibles avec la pratique régulière d’un sport ? Tout n’est pas perdu : on a encore des idées pour vous. Suivez notre guide pour gagner en équilibre de vie et lutter contre la sédentarité. À votre agenda, c’est parti !

1. Identifiez les créneaux les plus favorables à un peu d’exercice physique, même s’ils ne durent que 15 min.
2. Bloquez-les dans votre calendrier, en prévoyant un rendez-vous avec vous-même.
3. Choisissez un sport qui vous fait plaisir et qui puisse se faire sur ces créneaux, en prenant en compte les éventuels déplacements nécessaires.
4. Fixez-vous des objectifs raisonnables et réalisables, pour réussir à les tenir.
5. Préparez vos affaires de sport la veille d’une session pour gagner du temps et éviter les oublis le jour J.

Trouver un meilleur équilibre entre travail et sport vous apportera bien-être et épanouissement quotidiens. Optez pour la solution la plus facile et la plus confortable pour vous : pratiquer une activité sportive avant le travail, pendant ou après. N’hésitez pas à essayer plusieurs astuces pour garder la motivation de votre routine sportive, même si vous pensez manquer de temps. Au bout de quelques essais, il ne sera plus question de faire l’impasse sur votre nouveau rythme. Vive le sport santé et l’équilibe entre travail et sport ! 🏃‍♂️🏃‍♀️