Même quand on connaît les bienfaits du sport sur la santé, les urgences quotidiennes et le manque de temps nous rattrapent vite. En France, 18% des personnes qui pratiquent très occasionnellement ou jamais de sport considèrent que c’est à cause de leurs “contraintes professionnelles, scolaires ou familiales”.* Vous en faites partie ? On vous comprend ! Mais on vous rassure, s’organiser pour faire du sport est possible même si vous êtes parent et que le temps semble vous échapper. Voici nos 5 astuces pour vous aider à vous organiser pour faire du sport avec un emploi du temps familial chargé !
🔎 SOMMAIRE
1. Faire du sport en famille et avec ses enfants
2. Faire une activité sportive à la maison
3. Faire une activité physique sur son lieu de travail
4. S’inscrire dans un club de sport
Premier conseil pour mieux concilier pratique sportive et vie de famille : trouver l’option la plus maligne selon votre emploi du temps. Parfois, on a l’impression que tous les créneaux de notre agenda sont pris et qu’on ne peut pas s’organiser pour faire du sport. On vous propose de cibler l’un de ces créneaux pour y associer une pratique sportive, en plus de ce qui est prévu. Voici quatre solutions stratégiques !
Cette première option est doublement gagnante si vous n’avez pas de moments disponibles sans votre famille : vous faites une activité physique tout en passant du temps de qualité avec vos proches. Bien sûr, elle est plus ou moins possible selon les âges et les envies des membres de la famille. Discutez-en ensemble pour trouver l’activité sportive qui conviendra aux envies, aux âges, aux emplois du temps et aux contraintes de toutes et tous. Voici quelques idées :
Vous voulez plus d’idées de pratiques sportives pour vos loisirs communs ? Retrouvez notre article dédié sur les activités sportives en famille.
L’option “sport en famille” ne vous convient pas, mais le lieu le plus propice à une activité sportive, c’est chez vous ? Misez sur des moments stratégiques pour votre loisir sportif à la maison : la sieste de bébé, les devoirs des enfants, le moment “temps calme”, etc. À vous les 30 minutes de vélo d’appartement, de renforcement musculaire dans le jardin, de fitness ou de yoga dans le salon ! Pour vous aider à vous motiver et vous laisser porter, notre plateforme de cours en ligne DIGICLUB PREMIUM by ASPTT vous propose des programmes sportifs variés, allant du yoga relaxant aux séances intenses de fitness et de cardio. Vous pouvez y accéder à tout moment, selon vos possibilités, sans vous organiser à l’avance. La pratique sportive à la maison s’adapte à vous et redonne un peu de flexibilité à votre emploi du temps !
💡 L’info de la team ASPTT
Les femmes trouvent moins facilement du temps disponible pour bouger régulièrement et s’organiser pour faire du sport, par rapport aux hommes. En 2022, 59% d’entre elles faisaient du sport au moins une fois par semaine, contre 62% des hommes.* Cette différence s’explique en partie par le manque de temps libre des mères, qui “passent en moyenne plus de temps avec l’enfant, y consacrant les trois quarts de leur temps disponible contre moins de 60% pour les pères.”** L’objectif de cet article n’est pas de culpabiliser celles qui ne peuvent pas ajouter une activité sportive dans leurs journées très chargées avec leurs enfants. On le sait, la réalité de la charge mentale et familiale n’est pas la même pour tout le monde !
Les deux premières options ne vous aident pas à vous organiser pour faire du sport ? Aussi surprenant que ça puisse être, le travail peut être une solution pour profiter des bienfaits du sport en semaine. Si vous passez une bonne partie de votre semaine sur votre lieu de travail, vous n’avez que vous à gérer et vous êtes loin des contraintes familiales. On vous propose donc de vous organiser pour bouger régulièrement au travail. Vous avez plusieurs possibilités :
L’idée vous plaît ? On vous donne plus d’explications pour vous aider à mêler travail et bienfaits du sport !
Dernière proposition pouvant aider à s’organiser pour faire du sport : vous inscrire dans un club ou une salle de sport. Si cette solution semble contraignante avec l’organisation d’une vie de famille, car moins flexible que les trois autres, son avantage réside ailleurs. C’est une façon de bloquer un créneau de pratique sportive dans votre semaine et de ne pas le louper. Une fois l’inscription faite, vous aurez envie de respecter cet engagement avec vous-même et de lui donner la priorité, le temps d’une session hebdomadaire. Vous pourriez même essayer de vous caler sur les créneaux loisirs des autres membres de votre famille pour optimiser l’organisation commune ! Alors, plutôt tennis, musculation en salle de sport, escalade, natation ou fitness ?
S’organiser pour faire du sport avec une vie de famille passe par une dernière étape importante : l’organisation et l’anticipation des imprévus de dernière minute. Attrapez votre agenda, c’est parti pour un peu de planification sportive !
Faire une activité physique régulière, c’est d’abord s’organiser pour s’assurer de s’y mettre et tenir dans la durée. Et pour ça, on a quelques astuces !
S’organiser pour faire du sport avec une vie de famille apporte un meilleur équilibre de vie et de santé. En famille, à la maison, au travail ou dans un club de sport, pensez à vous fixer des objectifs clairs et mesurables pour vous motiver à bouger régulièrement.
Bien sûr, malgré nos astuces, les aléas du quotidien familial peuvent toujours vous rattraper. Mais pas de panique : ça ira mieux la semaine suivante ! Vous ne savez pas quelle activité choisir ? On vous guide ici !
*Source : INJEP, Baromètre national des pratiques sportives 2022
**Source : DARES, L’articulation des temps parental et professionnel au sein des couples
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