6 sports tendances à tester pour une activité physique régulière

Notre quotidien est sédentaire : la plupart de nos activités s’effectuent en position assise. Étudier, travailler, regarder les écrans… Même dans nos modes de transport, nous sommes souvent physiquement inactifs et inactives. La conséquence ? Nous dépensons très peu d’énergie. Dans ce contexte, la pratique d’une activité physique régulière est importante. On vous explique pourquoi et on vous donne 6 idées de sports tendances à tester !

🔎 SOMMAIRE 

1. Pourquoi pratiquer une activité physique régulière est important ?

• Une activité physique régulière, c’est quoi ?
• À quelle fréquence faire du sport pour être en bonne santé ?
• Pourquoi pratiquer un sport favorise le bien-être ?

2. Les 6 sports tendances à tester pour bouger chaque semaine

• 3 activités sportives populaires à essayer
• 3 sports pour se reconnecter à soi ou à son environnement
• Le sport de demain : quelles tendances sportives ?

1. Pourquoi pratiquer une activité physique régulière est important ?

La sédentarité impacte notre santé : passer plus de huit heures par jour en position assise ou allongée (hors temps de sommeil) représente un risque. Pour le réduire, un seul mot d’ordre : bouger ! Mais qu’est-ce que ça veut dire exactement ? À quelle fréquence faut-il faire du sport ? Pourquoi on l’associe à notre bien-être ? On vous dit tout !

Définition : une activité physique régulière, c’est quoi ?

Quand on parle d’activité physique, on parle de sport, mais pas que ! L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) la définit comme “tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui requiert une dépense d’énergie”. C’est donc l’ensemble des mouvements qui vous font dépenser plus d’énergie que quand vous êtes au repos. Se déplacer, faire une activité ou faire du sport rentrent donc dans le cadre fixé par l’Organisation mondiale de la Santé.

La littératie physique, qui permet d’acquérir les capacités et la confiance nécessaires pour faire du sport avec plaisir tout au long de sa vie, est une clé pour se (re)mettre en mouvement. Faire une activité physique régulière est important pour favoriser un mode de vie actif et lutter contre les effets néfastes de la sédentarité sur notre santé.

Mais concrètement, comment faire pour augmenter votre temps d’activité physique dans la journée ? Voici quelques pistes à explorer en fonction de vos possibilités : 

• favoriser la marche ou le vélo pour vous déplacer
• se mettre debout plutôt que s’asseoir dans les transports en commun
• prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
• se lever une fois par heure pour se dégourdir les jambes au travail
• faire du sport plusieurs fois par semaine.

À quelle fréquence faire du sport pour être en bonne santé ?

En parlant de sport, la fréquence de pratique est un paramètre essentiel pour se maintenir en forme. Voici les préconisations de l’Organisation mondiale de la Santé : 

• faire une activité d’endurance à intensité modérée (marche rapide, balade à vélo, jardinage, ménage, bricolage, etc.) pendant au moins 2h30 par semaine, ou faire une activité d’endurance à intensité soutenue (randonnée, course à pied, VTT, natation, etc.) pendant au moins 1h15 par semaine ;
• pratiquer au moins 2 fois par semaine une activité qui renforce les muscles principaux (renforcement, Pilates, musculation, etc.).

Dans l’idéal, on vous conseille de prévoir plusieurs séances d’activité physique courtes dans la semaine, plutôt qu’une longue séance unique. Vous pouvez par exemple marcher à un rythme soutenu 30 minutes par jour et ajouter 2 séances de natation, de fitness ou de course à pied chaque semaine. L’idéal est de combiner une activité physique “douce” quotidienne et un sport “soutenu” plusieurs fois par semaine. N’hésitez pas à varier les types d’activités pour mobiliser différents muscles et entraîner votre cardio.

En plus de vous maintenir en bonne forme physique, adopter un mode de vie actif aide à prévenir certaines maladies. Le sport a des bienfaits sur le diabète, la dépression, les maladies cardio-vasculaires et l’hypertension par exemple. On parle alors de “sport santé” et c’est pourquoi il faut favoriser l’activité physique régulière tout au long de sa vie.

Pourquoi pratiquer un sport régulièrement favorise le bien-être ?

Vous l’aurez compris, faire du sport, c’est bon pour la santé. Et c’est aussi un levier pour développer un sentiment de bien-être général. Quand vous vous mettez en mouvement, votre cerveau est stimulé et libère des endorphines et de la dopamine, deux types d’hormones dites “du bonheur”. Au bout de 30 minutes d’activité, vous pouvez déjà ressentir une certaine détente. Grâce à ce shoot d’hormones, des tensions corporelles et mentales se libèrent, apportant de l’apaisement et du bien-être.

Pour maximiser les bénéfices du sport sur votre état général, on vous conseille de combiner deux sortes d’activités physiques :

• un sport à impact, qui stimule l’adrénaline (sports de combat, sports d’endurance, musculation, etc.)
• un sport doux, qui régule le cortisol (hormone du stress) et apporte de la détente (yoga, Pilates, marche nordique, etc.).

Réalisée chaque semaine, une routine sportive complète renforce les sentiments quotidiens de sérénité, d’équilibre et de plaisir. Mais pour mettre toutes les chances de votre côté et assurer votre régularité sportive, ne choisissez pas n’importe quel sport. Vous risqueriez de vous décourager au bout de quelques séances et d’abandonner l’idée d’adopter un mode de vie actif. Alors, comment on trouve la bonne activité sportive, celle qui nous motive, qui nous fait plaisir et qui nous donne envie d’y retourner ? Voici 6 sports tendances qui pourraient vous plaire !

2. Les 6 sports tendances à tester pour bouger chaque semaine

Vous manquez d’idées pour trouver votre routine sportive hebdomadaire ? On est là pour vous aiguiller ! Découvrez 3 sports populaires et 3 sports pour se (re)connecter à soi-même et à son environnement. Et retrouvez aussi les tendances sportives qui pourraient prendre de l’ampleur ces prochaines années.

3 activités sportives populaires à essayer pour une pratique régulière

Voici le top 3 des sports du moment qui peuvent donner envie de les pratiquer chaque semaine : le badminton ou para badmiton, le roller et le triathlon ou para triathlon.

1. Le badminton ou para badminton : ce sport de raquette, qui se joue en solo face à son adversaire ou en deux contre deux, est de plus en plus tendance en France. Le réseau social Pinterest l’observe particulièrement, avec une hausse des recherches en lien avec cette activité sportive. Souvent pratiqué lors du parcours scolaire et accessible à tous les niveaux, le badminton est un sport ludique aux nombreux bienfaits. Il fait travailler le cardio, l’endurance et la stratégie. Et tout ça, dans la bonne humeur et l’esprit de solidarité entre les joueurs et joueuses. Pour trouver votre club de badminton, c’est par ici !
2. Le roller : en mode “derby” ou “rando”, les patins à roulettes voient leur popularité augmenter ces dernières années. Le roller derby allie esprit collectif et stratégie, sur un terrain où s’affrontent deux équipes de 5. Le roller rando est la pratique la plus répandue de ce sport : vous enfilez vos rollers et vous partez vous balader sur plusieurs kilomètres, en solo ou avec d’autres riders et rideuses. Cette activité se pratique plutôt en ville ou sur des pistes cyclables, sur des sols peu accidentés. Elle permet de se ressourcer au grand air et de s’amuser tout en bougeant. Vous cherchez un club de roller ? Cliquez ici !
3. Le triathlon ou para triathlon : si vous êtes plutôt du genre “multisport”, le triathlon est une activité physique populaire qui pourrait vous plaire. Natation, cyclisme et course à pied sont les trois éléments complémentaires de ce sport. Vous pouvez le pratiquer en solo, en duo ou en trio (relais). Les distances à parcourir varient selon les niveaux. Ses bénéfices sur le corps ? Il fait travailler le cardio, l’endurance et les muscles. Sportifs et sportives débutants et confirmés, trouvez un club près de chez vous pour vous y mettre.

3 sports pour se reconnecter à soi ou à son environnement au quotidien

Les activités qui nous permettent de nous recentrer sur nous-même et de faire attention à ce qui nous entoure font partie des tendances sportives du moment. D’autant plus dans un contexte de sédentarité où le digital favorise notre inactivité et accapare notre attention. Alors pour se déconnecter des écrans et se reconnecter au plaisir, voici 3 sports à intégrer dans votre routine : le plogging, l’écotrail et le yoga aérien.

1. Le plogging : cette tendance sportive du moment allie effort physique et citoyenneté. Vous pouvez la réaliser dans n’importe quel environnement : ville, mer, montagne, campagne… Attrapez une bonne paire de chaussures de marche, des gants et un grand sac plastique. Puis, partez randonner et ramassez les déchets que vous trouvez sur votre chemin. Le plogging permet de se dépenser tout en débarrassant les sentiers de leurs déchets. Une double action qui fait du bien au corps, à la tête et à la planète !
2. L’écotrail : à l’origine, un “éco-trail” était un trail se déroulant simplement dans la nature. L’objectif était de sensibiliser les traileurs et traileuses à leur environnement. Aujourd’hui, l’écotrail est une organisation qui met en place des actions concrètes sur les courses de trail. Elle favorise les courses de proximité, la valorisation du patrimoine, les produits de ravitaillement locaux et la limitation des stocks, le développement des transports en commun pour se rendre à une course, le tri des déchets et l’accès à l’information sur le développement durable. En participant à un écotrail, vous pratiquez un sport d’endurance tout en limitant son impact sur l’environnement.
3. Le yoga aérien : parmi les nombreuses pratiques du yoga, c’est l’une des plus originales. Le principe ? Vous faites votre séance de yoga en suspension dans un hamac. Dit comme ça, ça peut sembler difficile. Et pourtant, c’est un sport accessible et doux : la sensation de flottement liée à l’apesanteur apporte relaxation et sérénité. Idéal pour se recentrer et se ressourcer, cette activité aide à lâcher prise. Pratiqué régulièrement, le yoga aérien a de nombreux bienfaits physiques et apporte assouplissement, amélioration de l’équilibre et tonification des muscles.

Le sport de demain :  quelles tendances sportives traverseront nos quotidiens ?

Chaque année, certains sports gagnent en popularité. Les actualités sociales et environnementales influencent particulièrement ces tendances sportives. Alors, demain, quelles pratiques sportives marqueront nos quotidiens ? À l’ASPTT, en plus des sports dont l’impact environnemental est limité, on mise particulièrement sur deux types d’activités : les sports “combinés” et les sports “solidaires”.

1. Les sports “combinés” : ce sont des sports qui associent plusieurs types de pratiques. On peut notamment citer la randonnée-yoga, qui consiste à randonner et à rythmer son itinéraire par des séances de yoga en pleine nature. Cette alternance entre un effort d’endurance et des moments de concentration et de détente est complémentaire pour le corps et la tête. Décloisonner et associer plusieurs pratiques sportives s’inscrit dans la logique de la littératie physique et de la nécessité de varier les activités physiques pour être en bonne santé.
2. Les sports “solidaires” : ce sont les pratiques, les événements et les structures sportives qui associent activité physique et utilité sociale. Ces sports mettent en place des actions pour rendre la pratique accessible à tous les types de publics, en fonction de leurs besoins spécifiques. L’ASPTT est engagée dans cette démarche et a développé plusieurs labels pour favoriser les sports solidaires. Quelle que soit la pratique sportive, l’objectif est de créer les conditions nécessaires à l’inclusion de toutes et tous, pour être plus solidaires et mieux vivre ensemble.

💡 Le conseil de la team ASPTT

Tendance sportive du moment ou sport de demain ? Peu importe votre choix, le plus important reste la fréquence à laquelle vous bougez. Mais ne vous fiez pas à vos premières semaines d’activité physique régulière. Comme toute habitude, instaurer une routine physique active nécessite du temps et de l’entraînement. Au bout de quelques mois, vous pourrez commencer à relâcher la pression : l’effort deviendra plus naturel et la motivation sera plus facilement au rendez-vous.

Vous l’aurez compris, faire une activité physique régulière, en plus de réduire le temps passé en position assise ou allongée, est important pour votre santé. Et il existe plein de possibilités : fréquence, type de sport, intensité, etc. Mais après avoir fait du sport, comment bien récupérer ? Découvrez notre top 5 des conseils à appliquer après une séance.